plan b

[...] 09.10.04 będę miał bieg na 2000 metrów. W związku z tym chciałbym się jakoś do niego przygotować, aby dobrze wypaść. Wątek zakładam, aby ktoś mi pomógł, ułożył jakiś plan treningowy ;]. Dane: Wiek: 16 lat (skończone 2 tygi temu ;]) Wzrost: 171cm Waga: 61kg Treningi - specjalistycznych brak, czasami sobie pobiegam jak mam czas (teraz [...]

[...] bo zamierzam kupic Ceel pumpa a podczas tej przerwy zakupilbym Mass GAina MEGABOLA z fitosterolami. Po nim Cell Pumpa . I teraz pytanie co do tego Cell Pumpa warto dokupić ? No to przedstawiłem wam plan mojej suplementacji na poł roku Moze to troche dziwne co napisałem ale chce sie dowiedziec czy dobrze kombinuje ? i co dorzucic do CP ?? pozdro

[...] ale nie na zasadzie jedz odżywkę 0,5kg dziennie :P Prosiłbym , żeby ta dieta składała się też z produktów ogólnie dostępnych :P Przy okazji moglibyście również doradzić mi plan ćwiczeń ( tylko proszę ograniczyć wizyty na siłowni ) wolałbym rowerek , bieganie , pompki brzuszki itp. Jak to robić ile razy dziennie :) Jeżeli jednak to nic nie da to [...]

[...] ok. miesiąc przerwy w treningu na siłowni i w związku z tym mam pytanie. Od ok 24.12 chce już rozpocząć systematyczne "chodzenie na siłownię" gdy tylko znajdę jakiś fajny plan na masę i siłę. W związku z tym proszę o doradzenie mi co z odżywek kupić (mniej więcej w rozsądnej cenie, skuteczne i bezpieczne dla organizmu) ? Znalazłem św. [...]

[...] wrocilbym do rzezby i dalej jak wyzej z tym że ze zwiekszeniem intensywnosci. Dodam ze trening byłby identyczny w kazdym tygodniu pod wzgledem rodzaju i ilosci cwiczen. Zalezy mi przede wszystkim na MASIE ale gdzies obilo mi sie o uszy ze taki plan lepiej zaangazuje wszystkie włokna niz typowa "masowka". Co myślicie o takim rozwiazaniu??

[...] Mam siłownie, ale wiem że dźwiganie bez przerwy tego samego ciężaru jest bez sensu. Chciałbym abyście mi pomogli. Chodzę do gimnazjum i jak każdy mam W-F ale jest taki problem że pan się na mnie uwzią i co lekcje muszę robic duzo pompek. Proszę o jakąś dietę i o plan takiej siłowni. jak na razie mam tylko ławeczkę i obciążnik 25 kg na oko.

siemanko wszystkim mam 15 lat waze 67 kg wzrostu mam 184 i moj problem polega na tym ze chce przytyc w okolo 9 miechow do 74 kg i prosze tez o jakas diete i plan ktorym mam cwiczyc .na siłownie zaczalem chodzic od tego poniedzialku . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 184 Cel treningowy: . Staż treningowy na słowni: . [...]

Siemka tak jak w temacie warze 55kg i mam 178cm wzrostu, moja waga już stoi dobre 3/4 miesiące no i taki mam plan by przystosować się do diety. Moje zapotrzebowanie to ponoć 2500kcal ( w zaokrągleniu ), ćwiczę 3 razy w tygodniu po dwie partie i przez 20 dni właśnie będę jeździć do szkoły 10km w jedną stronę czyli razem 20km ( godzina drogi ), czy [...]

Mój staż treningowy na siłowni wynosi jakieś 5 lat ( zawsze chodziłem na siłownie w trakcie wakacji, a podczas sezonu, kiedy grałem w siatkówkę miałem 2x w tygodniu) Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: plecy, brzuch Wtorek/Środa: klata, barki Piątek: biceps, triceps Pytanie odnosi się do tego czy w poniedziałek, gdzie zrobiłem plecy [...]

[...] 5000 kcal.Problem jest u mnie taki, że jestem niejadkiem, jem mało ilościowo i np nie lubię pomidorów,cebuli itp.Owoce owszem - banany, bo słodkie :]. Czy dało by rade przytyć jedząc dania będące łatwe do przygotowania np ryż, makaron, mleko ? Proszę o jakiś plan działania, od lipca planuje wziąć się za siebie i przytyć.Mam 19 lat.Pozdrawiam

[...] być jakaś konkretna nazwa) poniewąż ciwicze jeszcze na atlasie. Chodzi mi jeszcze o to żeby zbić wage niekoniecznie szybko z ok. 70kg równych 60kg. Chciałbym się jeszcze dowiedzieć o jakich porach jeść posiłki od której już nie jeść czego nie jeść a co jeść itp. I dobry plan treningowy. Wymagam bardzo dużo ale bende z góry wdzięczny Pozdrawiam

[...] studiuje wychowanie fizyczne na 1 roku, i zaczalem chodzic na silownie po dlugim czasie. I do okresu wakacyjnego chcial bym cokolwiek osiagnac. Podaje swoje parametry, i moj plan tygodniowy.Poki co chodze na silownie dwa razy w tygodniu, poniedzialek, czwartek (po 1,5h, intensywnie). Basen dwa razy w tygodniu (Wtorek czwartek) bardzo intensywny ! [...]

[...] siłowni za małolata) Ale teraz ze względu na mój tryb życia chciałbym ćwiczyć z moją dziewczyną, tzn, praktykuje pompki jej obciązenem. Chcial bym was poprosić o jakiś plan treningowy, cos fajnego co możemy robić razem. RAZEM to znaczy bez obciązenia. Ja 82 ona 48, wyciskam 12 razy :) Najważniejsze! Nie chodzi tylko o mnie, chodzi mi o to [...]

[...] czwiczył na siłowni i równocześnie będę zażywał l-karnityne. Nastepnie po skończeniu l-karnityny kupię sobie kreatyne i będę ją zażywał. Moja prośba dotyczy tego czy wogóle taki plan ma jakiś sens! Ewentualnie jak go przerobić aby był dobry;) Jak czwiczyc na siłowni w czasie tego planu? Zgóry dziękuje za porady. Wybaczcie za błędy w tekście!!!

[...] mialem trening 4x w tygodniu, lecz wydaje mi sie ze bardziej rzezba idzie. Teraz zeby bylo lux potrzebuje nabrac masy i troszke pomocy specjalistow xD. Chcialem zrobic plan na 3x w tyg. 1dzien - klata+triceps 2dzien - nogi+plecy 3dzien - barki+biceps Oczywiscie jesli chodzi o ilosc powtorzen i serie aby szla masa to potrzbuje waszej [...]

Witam, potrzebuje sie poradzic ekspertow odnosnie suplementacji.Chodze na silke 3 razy w tyg od prawie 3 tyg, mam juz mniej wiecej ulozony plan co w jakie dni robic, diete mysle tez mam dobra bo wiem co jesc a co nie, ile powtorzen, no i oczywiscie jak cwiczyc. Waże ok 70 kg przy wzroscie 186-187. I otoz chcialbym przyspieszyc wzrost masy [...]

Witam. Chce od nowa zacząć trenować i ułożyć sobie jakiś konkretny plan treningu tylko że sam na pewno jak będę go układać to nic z tego nie wyjdzie;p Chodzi o to że w domu mam siłownie ale jedyne co w niej sie znajduje to ławka skośna, prosta ze sztanga, sporo hantelków i drążek, no i chciałbym żebyście mi pomogli w ułożeniu jakiegoś konkretnego [...]

[...] powrót po przerwie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Zażywane suplementy: carbo Ostatnio przerabiany plan: FBW Współczynnik BMR 1799.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 2789.67 Węglowodany 55% 1534.32kcal = 383.58gram Białko 15%% 418.45kcal = 104.61gram Tluszcz 30% 836.9kcal = [...]

Witam chciałbym spalić tkanke tłuszczowa mój wzrost to 180 cm waga 71 kg BF na oko 20 %. Mój plan treningowy to ; Poniedziałek ; Rano siłownia, wieczór tabata interwałów i trening na worku 3x 5min. Wtorek; Ćwiczenia typu pompki przysiady itp. a wieczór 45 minut biegu Środa; Rano siłownia, wieczór 8x 3min trening na worku Czwartek ; Cwiczenia [...]

Wykupilam miesieczny plan diety zbilansowanej. Wydrukowalam przepisy na 2 tyg I zaczelam stosowac. Jednak brak roznorodnosci posilkow ,powtarzajace sie obiady zrazily mnie I zawiesilam jej stosowanie.Po jakims czasie chcialam sprawdzic przepisy na kolejne 2 tygodnie dac szanse diecie skoro jest tyle pozytywnych opinii.Jednakze brak wykupionego [...]